你每天几点睡觉？
睡前是不是要追剧、看漫画？或者刷社交网络、短视频？偶尔再来一顿夜宵啤酒？
这样的行为又叫“报复性熬夜”，这是由于消极的“过度补偿”心理，白天忙碌，晚上的时间才属于自己，赶紧补偿。对事物成瘾，对社交网络、游戏等成瘾，无法离开电子产品。
随着年龄的增长，我们每天晚上的睡眠时间似乎越来越少，直到平均睡眠时间仅为6小时。睡眠研究员杰里·西格尔博士曾说，睡眠量会影响我们的健康。
01
我们为什么要睡觉？我们睡多久才够？
你有没有想过，人类为什么一定需要睡觉？如果不用睡觉，人们就可以做更多的事情，并且将有更多的时间玩耍和做有创意的事情，岂不更好？
睡眠曾经被称为“温柔的暴君”。人们可以尝试保持清醒状态，有时一段时间不睡觉也没问题，但最终必须入睡。造成这种情况的原因之一是睡眠是人体的生物节律之一，它是人体必须经历的自然活动周期。对大多数人来说，这意味着每24小时至少要经历几小时的睡眠。
睡多长时间才算足够？答案因人而异，它取决于人的年龄和可能的睡眠需求，但大多数年轻人每24小时需要约7～9小时的睡眠才能正常工作。有的人睡眠时间短，只需要4～5小时；而有的人睡眠时间长，需要9小时以上。
《心理学最佳入门》中的适应性理论认为，睡眠是进化的产物。该理论提出，动物和人类进化出不同的睡眠方式，是为了避免在捕食者的正常狩猎时间内出现，通常在晚上。例如，假如一个人或一只猎物在晚上出门，那么他们被吃掉的风险更大。但在活跃的狩猎时间内，猎物如果能在安全的地方睡觉并保存能量，那么很可能不会受到伤害。
根据这一理论，人或猎物会期望猎食动物比捕食动物更容易在晚上睡觉，且睡眠时间更短；同时希望捕食者能在白天睡觉，且越长越好。对于像狮子这样的掠食性动物来说，情况似乎确实如此，因为捕食狮子的天然食肉动物很少。
狮子每天要睡近15小时，而像瞪羚（狮子的猎物）这样的动物每天只睡4小时，通常是小睡。负鼠这样的夜间动物可以在白天睡觉，在夜间活动，因为它们可以高高地睡在树上，不会受到掠食者的袭击（见图4-2）。
图4-2动物与睡眠适应性理论
恢复理论关于人为什么需要睡眠的另一种主要理论是恢复理论，该理论指出，睡眠对身体健康是必需的。在睡眠期间，一天的活动中消耗的化学物质会得到补充，过多分泌的其他化学物质会被清除，如果它们遗留在体内会变得有毒；此外，睡眠期间，损伤的细胞会得到修复。如前文所述，睡眠可以增强大脑可塑性，且有证据表明，人体的生长和修复大都发生在最深的睡眠阶段，此时相关的酶会大量分泌。
02
我们该如何应对失眠？
尽管睡眠对我们很重要，但我们仍旧会失眠。失眠的原因有很多，包括心理上的和生理上的。心理原因包括担忧、努力入睡或感到焦虑等；生理原因包括咖啡因摄入过多、消化不良或疼痛等。
失眠大多数人认为失眠就是无法入睡，这其实只是该术语的字面意思，实际上，失眠不仅包括无法入睡，还包括无法保持睡眠或获得良好的睡眠质量。
人们可以采取几个步骤来帮助入睡。其中一点就是不要喝任何含咖啡因的饮料，睡前不要吃会引起消化不良的食物。另外，尽量在白天处理好焦虑，服用药物止痛，而不要到晚上才处理。不过说出来容易，做到就没那么容易了。+
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今天是世界睡眠日，湛庐君为大家整理了《心理学最佳入门》中关于摆脱失眠、帮助入睡的6个方法：
只在感到困倦时才去床上。如果在床上躺了20分钟仍然睡不着，那就起床去读书或做一些其他的轻度活动，但不能看电视或玩电脑，直到感到困倦，然后再回到床上。
不要在床上做睡觉之外的任何事情。床应该是用来睡觉的，而不是用来学习或看电视的。用床作为睡觉的提示是经典条件反射的例子，或称线索和自动反应配对。研究表明，电子屏幕，尤其是电子阅读器发出的光可能会破坏自然睡眠周期，影响睡眠。
不要太刻意地入睡，尤其不要看表算时间。这么做只会增加紧张感，使你更难以入睡。
保持规律的作息。即使不上班或不上课，也要按时上床睡觉，按时起床。
不要服用安眠药，不要饮酒，也不要服用其他减慢神经系统活动的药物。这类药物会迫使你进入深睡眠，而无法进行REM睡眠或轻睡眠。如果第二天晚上不服用这些药物，你会经历REM回弹，隔天你会感到疲倦和困倦。REM回弹是体验失眠的一种方法：失眠的人虽然睡了，但睡得不好。
适量运动。运动不仅有益于身体健康，也有益于睡眠质量。运动对于对抗导致失眠的睡眠过度或白天嗜睡非常有效。
懂得休息，才能有更好的生活。
今天是世界睡眠日，让我们一起睡个好觉吧~
