失眠也分3个类型,10个小妙招让你能更快 [复制链接]

随着我们生活压力的增大，失眠逐渐成为一种很普遍的都市病，一般我们对于失眠的形容都是睡得不好，但是失眠可以拆分为三个部分，也可以称为三个类型。

首先一种情况是无法在三十分钟内入睡，这也就我们所说的入睡困难，很多人说的失眠就是这种类型。第二种是睡觉中途会反复觉醒，通常我们会说这种为睡的不沉，任何一点的动静和异样都会让人惊醒。而最后是在还未到应该要睡醒的时候便太早自动醒来，醒来之后就再也难以睡着。如果这三种类型的任何一个情况持续一个月，每星期至少三晚，便可能是患上失眠症。

长期的失眠会给身体及心理造成很大的伤害，也会让人很痛苦。由于长期缺乏足够的睡眠时间，会变得整日感觉疲倦、不能集中精神、记忆力下降，甚至情绪都会变得急躁、容易发怒，甚至会影响人际关系。

导致失眠的原因有许多，最常见的是环境因素，例如光线、温度、噪音、时差、蚊叮虫咬，以至床铺枕头不舒服等等。另外，使用烟酒、或食用有咖啡因的食物饮品，都会影响睡眠质量。此外，身体疾病例如咳嗽、痛楚、痕痒，还有精神疾病如抑郁症，躁狂症，焦虑症等，也会引致失眠。

但是对于我们正常的人睡不着或者短期的失眠是可以通过一些方法进行调整的，今天我们就介绍10个方法，可以让你能拥有一个高质量的睡眠。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

这其实是一个比喻，也就是说在睡觉前要放下白天的事情，也就是告诉大脑该到睡眠的时间了。白天的情绪紧张和琐事会妨碍我们放松而影响入眠。努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。这会让人能更好地进入到睡眠。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音–最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的轻音乐。

最好放松的音乐是里面有波浪拍打岸边的声音，海鸥的喧叫声–它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会让人昏昏欲睡。

三、遛狗

首先，与宠物的交流会大大降低神经紧张；

第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切都能让人有一个美好的睡眠。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，可以选择喝点酸奶或者吃点水果。

五、洗个热水澡

洗热水澡能让人快速的放松，也能放下一天的疲惫，水温一般不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可。然后马上进被窝。

六、按时睡觉

这一点很重要，也就是让我们的生物钟能够正常，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目–很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（例如睡前看见书或者背背单词）。有一个有趣的事情：当我们无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前感受一下寒冷

也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意，人只要能感觉到舒适就会更加快速地进入睡眠

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

十、培养睡意

保持稳定健康的情绪要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。