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失眠最快入睡的方法,你知道哪一个 [复制链接]

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夜幕降临,终于结束了一天的奔波,就像躺在床上睡上个一整晚。可时间一点点过去,却没有丝毫睡意。时间一分一秒的过去了,可你依旧没有想睡的迹象。

没错

你失眠了......

那么,有哪些方法能快速入睡呢?

今天就给大家简单介绍几种,希望能帮到你。

失眠快速入睡方法

1、保持黑暗无光。

如果入睡前或睡觉时卧室内有灯光,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

2、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

也可以在内找到“助眠音乐”,都可以帮助你快速入睡。

3、消除电视影响。

研究显示,电视会偷走人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。

因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

4、合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。

床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

5、开窗通气。

室内必须时刻充满新鲜的空气,新鲜空气也能助睡眠。适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果正巧是刮风天,可以在睡前开半个小时的窗,打算入睡之后再关,在这里注意了,睡觉过程中不能用被子蒙头。

6、饮食调理,口味清淡

晚上睡觉前,不要吃得太饱,也不要吃得太少。晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物。

特别是富含多糖类物质的芝宁多糖,该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统,提高睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,使失眠的人每晚都能安睡到天亮。

希望今天分享的这些可以对你有帮助,还想知道哪些有关睡眠的问题可以在下方评论哦

·最后,睡眠私人管家愿你每晚都有好睡眠

*部分内容,图片源于网络,侵删*

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