北京中科白癜风医院靠谱么 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_100357_1/中国有超3亿人存在睡眠障碍，3/4的人晚上十一点后才入睡，1/3的人在凌晨一点后才能进入梦乡。——《年运动与睡眠白皮书》
我国有大量失眠患者，失眠是应对失眠的营养品、保健品、药品层出不穷，为了让大家能正常入睡，商家们简直无所不用其极。但是真正长期有效的，没有多少。
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应对失眠的4种方法
01
规律生活
一定要养成按时休息的习惯，尤其是不能在床上看书、追剧，如果平时总在床上做这些与睡眠无关的事，就不会建立就寝习惯，躺在床上长时间无法入睡。应当养成上床就睡的习惯，良好的就寝习惯可以有效预防失眠。
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02
放松身心
充分放松有利于入睡，也有助于提高睡眠质量，平时不妨慢走、静坐，都是不错的放松方法。尤其是临睡前，不要想太多工作的事情，临睡前还要让大脑紧张，就更不容易入睡。
试着放空大脑，也可以试试冥想，都是不错的放松方法。
诸位，享受下贤者模式吧~
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03
足浴放松
除了冥想，不妨试试用热水泡泡脚。临睡前半小时用热水泡脚，还可以按摩足底穴位，“涌泉穴”、“失眠穴”，促进血液循环，温暖下肢的同时，刺激这些穴位，可以有效助眠，如果条件允许，还可以泡个热水澡，充分放松身心，更有利于睡眠。
按摩涌泉穴方法：用手掌的小鱼际侧擦对侧的足掌涌泉穴，擦到涌泉穴发热为止，一般大概30次左右。
04
食疗方法
现代研究发现，血清素参与调节睡眠、情绪和食欲，如果睡眠不好，可以适当多食用富含5-羟色胺（血清素）的食物，从而提升睡眠质量，帮助入睡。富含血清素的食物包括香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等。
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其实有很简单的调节失眠的方法
1.试试从开始倒着数，这种倒着数比正着数数要更难，更不顺利，容易越数越糊涂，越数越没意思，大脑就容易迷迷糊糊睡着了；相同的方式还有默背一些枯燥无味的文章，往往也容易入睡。
2.如果偶尔睡不着，不妨试试换个方向睡，如头朝南换成头朝北，头朝北换成头朝南，往往也同意睡着。
当然想要帮助睡眠，还要理清是什么原因导致的失眠。
造成失眠的原因
1、心理问题：心理压力造成的失眠，这也是大多数失眠人群的主要原因。
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2、精神因素：多数精神障碍患者伴有失眠。
3、疾病原因：如肿瘤、痛风、三叉神经痛、内分泌失调等。
4、药物副作用：如某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等。
5、其他因素：包括环境因素、饮食因素等。
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只有找到了造成失眠的正确原因，对症调整，正规治疗，才能早日恢复健康睡眠。
[1]赵静波.四大诀窍摆脱失眠困扰[N].中国医药报,-08-31().
[2]徐佳.你的睡眠还好吗[N].健康报,-08-19().
[3]刘挺.帮你对抗“睡眠难”[N].榆林日报,-07-22().
