辽宁白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1680131115213695112&wfr=spider&for=pc导语：随着社会经济的发展，人们的生活节奏特别的快，工作和生活压力特别的大，所以造成很多人的失眠出现了问题。尤其是到了凌晨三、四点的时候，经常容易醒来，一般醒来之后就无法再次入睡，造成睡眠质量特别的低。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他并没有受到失眠的困扰，对于失眠这个问题，钟南山表示，经常凌晨3、4点就早醒失眠，没有必要一直依赖安眠药，学会这5个方法治疗失眠，不出20天，轻松改善睡眠。1、睡前吃的过多其实晚上的时候身体的代谢速度特别的慢，如果在睡前吃得过多的话，会造成身体的代谢负担容易加重，进而使得血液循环速度变快，造成交感神经过于兴奋，所以会容易使人出现失眠的问题，而且还容易早醒。2、心理压力过大生活当中有些人平时压力特别的大，造成机体处于应激的状态，使得机体会分泌大量的肾上腺素，虽然身体特别的疲劳，但是大脑依然特别的兴奋，所以到了晚上的时候，入睡变得特别的困难，而且早上容易提前醒来。3、老年性早醒人随着年龄的不断增长，身体的各项技能在逐渐的衰退，体内的褪黑素在逐渐的减少，生物钟也容易错乱，所以对于老年人而言，经常会出现早醒的问题。4、抑郁性早醒如果在平时经常发现自己早醒，而且情绪不佳、精神不振的话，这可能与抑郁症有关系。如果在平时经常过度悲伤、抑郁的话，会造成生物钟逐渐的紊乱，不仅造成睡眠质量下降，而且还容易使人早醒、疲倦。经常凌晨3、4点醒来，是怎么回事？做好这5点，或许会帮到你1、睡前放松身心要想改善睡眠质量，在睡前可以适当的洗个热水澡，喝一杯热牛奶，也可以听一些轻缓的音乐，有效放松身心，促进睡眠。2、午休时间不宜过长有些人在白天的时候特别喜欢睡午觉，如果午休时间过长的话，到了晚上的时候，睡眠时间会缩短，造成人在早上的时候容易提前醒来。所以午睡的时间尽量保持在一个小时之内。3、坚持运动平时也可以坚持适当的运动和锻炼，如爬山，游泳，快走等，可以抑制大脑的兴奋，进而可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。4、使用安眠舒适枕在睡觉的时候我们也可以使用安眠舒适枕，面料设计特别的干爽透气，防螨效果也非常的好，里面含有决明子，薰衣草以及荞麦等填充物，可以有效提高睡眠质量，而且对颈椎还可以起到一定的保护作用，能够缓解身体的疲劳感。5、睡前坚持泡脚对于失眠的人而言，在睡前可以适当的用热水来进行泡脚，泡脚的时候也可以加入丹参，藏红花，艾叶，艾草等，可以加快血液循环速度，有效温暖身体，进而可以提高睡眠质量。结语：其实早醒的危害对身体特别的大，如果早醒超过两周以上的时间，要多加重视，应该及时进行自我调理，也可以寻求专业医生的帮助，避免身体出现大问题。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
