经常失眠怎么办5个快速睡眠小妙招,让你一 [复制链接]

睡觉是人们保持旺盛精力的关键因素，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康问题。如果按照每天8小时的睡眠时间计算的话，每个人的一生中大概有三分之一的时间都在睡觉。但是随着现代生活节奏的变化以及工作压力的增大，很多人都会出现睡不着的情况。过着“众人皆睡我独醒”的状态，不但身体不能获得休息，精神上也会备受折磨。

长期失眠对于我们的身体危害极大，很多慢性疾病的形成都与失眠有很大的关系，例如常见的抑郁症，高血压，心脏病，心血管疾病的形成初期都与失眠有巨大的关系，所以有失眠的朋友绝对不可以大意，不管你是20岁的年轻人，还是已经是中年人，都要对失眠这一现象引起重视。

经常失眠怎么办？5个快速睡眠小妙招，让你“倒头就睡”

一、调整作息时间

如果你想要有效改善睡眠，第一件应该做好的事情就是调整作息时间！有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时7点起床，周末也得7点起床。如果周末睡到8、9点再起床，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节时不按正常的作息生活，上班时就适应不了。成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。

二、合理膳食

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、规律运动

长期规律运动，心肺功能和肌肉功能变强，心律变异性也增加，自律神经系统的弹性和调控性变好，副交感神经系统也可以强化平衡，这就是为什么很多专业运动员，平均心跳反而是比平常人还低的原因。如果能够长期规律运动，对睡眠来说是会改善的。但切记睡前3小时内不要做剧烈运动，因为运动会刺激生长激素的分泌，让代谢旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基础代谢率增加、心跳与呼吸速率变快，有的人的交感神经会过度活跃，躺在床上过于亢奋难以平复，大脑就很难进入睡眠状态，进而导致失眠。

四、远离手机等电子设备

智能化的时代，人人离不开手机等电子设备来获取所需知识、与他人沟通交流、休闲娱乐等。但手机屏幕所产生的光源会影响睡眠，而且睡不着的时候就想刷手机，反而越刷越精神，因此，失眠的人在入睡前还是离手机这些电子设备远一点儿。

五、营造良好睡眠环境

睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。