北京现在一般治疗白癜风多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy_p2/古贤有言：“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”睡眠养生的重要性不言而喻。
如今，我们即便只是偶尔的睡眠不足，白天也会感到身体状态不佳、精神萎靡不振。失眠导致的长期睡眠不足，更会对我们的身心健康造成严重的威胁。
经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系，失眠容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。因此，好的睡眠是健康的保障。
充足睡眠的重要性
好的睡眠可以促进身心的健康发展，拥有好睡眠才能拥有好身体。充足的睡眠究竟有多重要？
1、消除疲劳，恢复体力
在睡觉期间，睡眠能帮助消除身体的疲劳。我们经常能感受到，一觉醒来，神清气爽，身体的疲惫基本上都会消失。同时，全身也会恢复体力值。
2、保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，脾气暴躁且易怒或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠还可能会导致幻觉。睡眠充沛的人，相对而言思维更敏捷，办事效率高。
美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%~20%，精确度提高30%~40%。
3、增强免疫，皮肤美容
科学家的研究发现，如果没有充足的睡眠，那么人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少，也就是体内对抗感染和炎症的蛋白质会降低。
这些细胞因子会在睡眠期间产生和释放，也就是说，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。
皮肤学的专家研究表明，从午夜至清晨两点，人们的表皮细胞新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
4、延缓衰老，促进长寿
来自杜克大学和新加坡国立大学的研究人员通过研究发现长期晚睡对人的影响更加严重，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4~5倍，同时会导致神经系统衰弱、个体认知功能下降（痴呆）等症状。健康长寿的老人一般都有一个健康良好的睡眠，睡觉即养生。
你失眠了吗？
你需要睡多久？可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼
人生的不同阶段，对睡眠时间的要求是不一样的，重要的是有规律+睡得够。如果通过睡眠时长无法准确地判断自己是否失眠，还可以看看您是否有以下几种失眠的症状：
①入睡困难。超过30分钟仍然无法进入睡眠状态。
②睡眠片段化。睡着后容易醒来，而且清醒的时间比较长，想再次入睡比较困难。
③早醒。提早醒来，睡眠时间明显比平时少，没有达到自己所需要的睡眠时长。
④睡眠质量差。虽然达到基本的睡眠时长，但是睡醒后仍感到疲惫。
有助睡眠的6个小窍门
生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。
1、早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。
2、多晒太阳
人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。而褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。
晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。
3、选择适合自己的床品
床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。至于什么是适合自己的床上用品的，当然要自己亲自睡过，根据自己的情况才能做选择哦~
4、睡前不做与睡觉无关的事
有意识培养上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境，如海滩、森林等，让自己尽量放松。
5、改善睡眠环境
将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。没有衣服的束缚，能让全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠质量哦~要注意的是，睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但效果也会因人而异。
6、晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
②吃7分饱就好。
另外，晚餐可搭配一款二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平，归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。因此，酸枣仁被中医称为“东方睡果”。
汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”中医用酸枣仁调理失眠二千年来一直得到传承运用。
今天，小编就为大家推荐一款调理睡眠的酸枣仁产品，沿用古代酸枣仁的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等。
因天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款产品原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让产品的滋养助眠作用得以充分发挥。
温馨提示：调理调的是人体五脏六腑的阴阳和谐，从而实现人体的良性循环。调理是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理。
不少有失眠、多梦、易醒等睡眠问题的患者，无论是30-40岁的中青年，50岁的更年期女性，还是60-70岁的老人通过一段时间的调理，配合健康的生活方式，均反馈失眠症状有了明显的改善，睡眠质量也得到了很大的提高
