如今社会节奏快，压力大，大部分人都会有在晚上失眠难以入睡的经历，或因为工作上的烦恼，或因为学习上的任务。在床上躺了很长时间却没有睡着，看着漆黑的卧室和窗外透进来的灯光，烦心事更是会从心底涌现，人也就变得更加急躁焦虑了，小李认为失眠是最痛苦的事情之一了。因为不仅会影响人的心情和第二天的状态，长时间失眠还会影响身体健康，免疫力会下降，疾病也就找上门来了。
面对失眠，传统的数羊数星星是肯定没用的，你会发现羊和星星越数越多，人也变得越来越清醒，数数会让你的大脑活跃起来，你说这能让人更快地睡着吗？除了数数这种没太大作用的办法，其实还有其他十分有效的方法，在难以入眠的时候试一试，说不定有奇效。
补充褪黑色素。人在入眠的时候，体内会分泌褪黑色素，它能帮助我们更快更好地睡一个好觉。所以，当在失眠的时候，吃一些褪黑色素，能够起到很有效的助眠作用。除了通过药物补充，也可以在平时饮食上注意，多吃一些香蕉或者燕麦来增加体内褪黑色素的分泌，也可以多吃一些鱼类来保护体内褪黑色素。当然睡前也要尽量减少手机和平板电脑的使用，因为它们的蓝光会减少褪黑色素，这也就是为什么睡前玩手机容易睡不着的原因。
调整睡觉姿势。睡不着觉，辗转反侧，或许是因为你没有保持一个合适的睡姿。睡姿对睡眠质量也会有很大影响，相信大家都和小李一样，有这种经历，平躺着睡了很久都很清醒，就换了一个睡姿，侧躺着或者抱着枕头，很快就入眠了，所以在睡不着的时候，试着更换一下睡姿。而且针对打呼噜的人，最好保持侧躺的睡姿，这样比仰着睡更能保证呼吸顺畅，没有呼噜，睡眠质量自然就提升了。
放空大脑。晚上失眠的时候，心情就会变得烦躁，而各种杂念也会随之而来，有白天看的电视的回顾，也有苦恼工作学习上的困难，也会突然回想起埋在心底的陈年往事。人虽然很累很想睡觉，可是大脑永远都停止不下来。这种时候，我们就应该努力放平心情，清除心中的杂念，努力不去想这些事情。小李就会想象着将自己置身于一个完全空白的空间，就自己一个人，坚持几分钟，烦心事也就过去了，人也就很快就能入眠了。
调整卧室的环境，包括温度和亮度等。人在较低的温度时容易获得更好的睡眠质量，所以在失眠的时候请打开空调，调到26度，这样就能更快的入眠。尤其是在夏季天气炎热的时候，人容易燥热，一个温度较低的舒适环境是一个美梦的基础。其次在失眠的时候，可以看看是不是窗帘没拉，屋外的路灯和车灯让屋内亮堂堂的，怎么可能不失眠。拉上窗帘，漆黑的环境能促进褪黑色素分泌，也就能快速入眠了。
播放助眠音乐或者白噪音。轻松舒缓的音乐能帮助人缓解一天的疲惫和烦躁的心情，伴随助眠音乐或，美梦或许会来得更快一些。而类似雨声和鸟叫声这些接近自然的白噪声在生理上会起到治疗的作用，治疗神经系统疾病，也能营造适合睡眠的环境。
看书。如果实在都不管用，请拿起手头的一本书，认真地阅读能让人很快就感到疲惫，不然为什么高中上课老犯困呢？既能增加知识又能助眠，何乐而不为呢？大家在平时生活中会经常失眠吗？失眠后都会怎么做呢？欢迎在评论区留言和小李交流。
