有些孕妇在怀孕的时候会有失眠的现象，那么孕期失眠怎么办?有什么方法可以调节孕妇失眠的现象的吗?为什么会出现孕妇失眠的现象呢?导致孕妇失眠的原因有哪些?孕妇失眠吃什么好?下面就让小编带大家了解一下吧。
孕期失眠怎么办
1、控制好睡眠时间
孕妈妈们最好养成守时上床和守时起床的习惯。调整好生物钟。这样可在必定程度上协助入眠以及得到优质的睡眠。
2、选择舒适的床上用品
由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。
3、保持适量的运动
适量的运动能够缓解孕妈妈的严重心情,使身体得到放松。孕妈妈可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动,如漫步。
4、饮食调节
尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。
5、释放压力
特别关于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,常常紧张到睡不着。或许由于心境烦躁,简单不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,天然入眠。
孕妇失眠的原因
1、荷尔蒙的影响
因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
2、饮食习惯发生改变
怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。
另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
孕妇失眠吃什么
牛奶
喝牛奶可以改善睡眠质量，减少失眠的情况出现，这是为什么呢，因为，牛奶中有一种氨基酸，这种氨基酸是人体必要的元素之一，就是这种氨基酸可以起到安眠的作用，在睡前喝一杯牛奶，会让整个睡眠的质量都得到改善。
核桃
核桃是一种滋养强壮品，核桃的功效有很多，这一点大家是有目共睹的，核桃可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。要是失眠厉害的话，不妨晚上睡觉之前也吃上几颗。
桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
茶疗
有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。
孕妇失眠食谱
冰糖银耳莲子羹
冰糖银耳莲子羹不仅能够帮助各位准妈妈们安神，更好的入睡，同时还具有滋阴、润肤、益气生津的功效，非常适合各位准妈妈们食用。
具体做法也不难，准妈妈们只需要准备好十克银耳，六克莲子以及十个的红枣，您只需要将银耳整朵泡发之后，去除掉银耳根部的泥沙及各种杂质，然后将整朵的银耳撕成片状放入碗中备用。
紧着着将十个红枣全都洗净，并且将核全都去除掉，与银耳放在一起。接下来，准妈妈们就可以开始煮这些食材了。
我们需要在锅中放入适量的清水，将所有食材一并倒入锅中，先用大火烧开，再用小火慢炖。等到银耳完全熟烂了，汤汁黏糊了，就可以起锅开始食用了哟。
枸杞叶芹菜粥
芹菜一直都是一种很有营养价值的食物，准妈妈们吃得惯芹菜的话就可以经常食用，它对孕妇有很好的镇静作用，能够帮助治疗孕期的失眠，起到安神、除烦的功效。
而枸杞叶的营养价值也是不容小觑的，它富含有甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
在制作这道菜肴的时候，准妈妈们需要事先准备好七十五克左右的粳米，三十克的枸杞叶，以及六十克芹菜。
首先，您需要将芹菜以及枸杞叶全都清洗干净，并且切碎了，接着，将粳米放入砂锅中，加入适量的水，熬煮成粥。
待其熟了之后，就可以将芹菜、枸杞叶放入粥中，再用慢火熬煮一会儿，出锅之前加入盐巴调味就可以了。是不是很简单呢?
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对孕期失眠怎么办也有了一定的了解了，怀孕期间失眠的原因可能是荷尔蒙的影响，生活习惯的改变，这时候的孕妈妈们需要控制好睡眠时间，选择舒适的床上用品，饮食调节等。希望小编的介绍对大家能有帮助。
