不知道小伙伴有没有这样的经历？明知道晚睡不好，依然抱着手机不肯放，一直刷到凌晨甚至是深夜，固执的不肯睡。早早的躺到床上，翻来覆去就，想睡但就是怎么也睡不着。
今天和大家分享一些助眠方法，按照这个来，你也可以快速入睡拥有高质量睡眠。
醒来不要再继续睡
研究表明，醒来就起床，慢性失眠的几率大大降低。
即使不饿也要吃早餐
早餐不仅能给身体提供能量，也能帮助唤醒身体，促进多巴胺的分泌。
午睡10分钟可以给身体快速充电，有助于恢复身体能量，改善人的精神状态。
下午不要喝咖啡，咖啡中含有的咖啡因是一种兴奋剂，会影响到晚上的睡眠。
天黑前运动：运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，能够有效的改善睡眠。
固定的睡前仪式感
洗澡、泡脚泡澡、瑜伽、冥想等睡前仪式，能够告诉身体该睡觉了。
书写困扰或是和亲近的人谈心
心理压力大，有紧张焦虑、困惑、沮丧失落等情绪时，人不仅容易失眠，睡眠质量也会大打折扣。睡前和亲近的人谈谈心，也可以把自己的烦心事书写下来，能够很好的释放负面情绪，放松身心更容易入睡。
保持舒适的睡眠环境
控制好卧室的声音、光线、温度，舒适的睡眠环境能够让人快速入睡。舒适的寝具能够释放身体压力，放松身体，更容易入睡。