失眠是现在几乎每个人都会定期经历的事件，不仅会让我们第二天精神疲惫，更会增加肥胖、肠道菌群紊乱、肿瘤和心血管疾病的发病率，虽然失眠可能是抑郁症、焦虑症等精神问题的表现，不过也有很多的失眠仅仅是我们有一些小事做得不对。
睡前使用电子屏幕人体的自然戒律是由光线控制的，因为在古代我们需要白天尽可能早的劳作，晚上尽可能好的休息，所以人体是由眼睛所感受到的光线控制大脑进行休息与工作，我们熟知的褪黑素就是由光线控制分泌的一种睡眠调节激素。在黑暗状态下，褪黑素才会大量分泌。但现在有许多人直到睡前的最后一秒还在使用手机等电子屏幕，一方面，我们需要在黑暗环境下一段时间，身体才会逐渐切换到睡眠状态，而想放下手机就睡觉，并不符合我们的生理设计，可能过了一刻钟没睡着，就开始焦虑，然后又拿起手机，这就成了一个恶性循环。同时我们发现电子屏幕所释放的蓝光对褪黑素的分泌影响是大于自然光线的，这更加剧了自然节律的紊乱。建议在睡前半小时不再使用电子屏，可以看看书，并且在决定入睡前至少5分钟关灯进入待睡眠状态，也许就会安然入睡了。睡前泡热水脚睡前泡热水脚也是很多人认为可以助眠的好方法，但你有没有发现，有时睡前觉得房间温度挺好的，结果一睡觉就发现好热啊。这是因为人体在睡眠时需要的体温更低，睡前运动会影响睡眠的主要原因也是运动导致了体温升高的作用。泡完热水脚躺下，有时会觉得越来越清醒，就是因为泡脚的温度太高了。如果是今天走路很多，需要热疗放松筋膜，最好回家就泡热水脚，而睡前想洗脚则最好使用温水。对温度的改变还有像调节房间温度，或者是不要盖得太厚，都有一定的帮助。饮酒入睡这也是很多人选择的一种方案，但你会发现有时喝了一点酒反而睡不着了。这是因为酒精在一定量以内，是有兴奋神经的作用，它也是人类很早的一种兴奋剂，甚至在早期运动员身上还有使用。即使是通过较多的饮酒入睡，也会发现睡觉不解乏，因为酒精会减少甚至组织人体睡眠时的快速眼动期，快速眼动期是神经系统恢复活力极为重要的睡眠时期，这就是饮酒后第二他头晕脑胀的原因之一。
除了以上三点最常见的问题，还有几个小技巧也推荐给大家，也是比较有用的。
尽量有睡眠的规律，可以晚睡，但是不要一天早睡一天晚睡，睡眠节律紊乱比一直晚睡更伤身体和影响工作，当然保证每天至少6个小时的睡眠是需要的。如果暂时睡不着，不要着急，更不要拿起手机，我们都会有一种非白即黑的思维惯性，觉得已经一点了，我睡不着怎么办，明天人废了，越想越焦虑。这时应该换个角度，今天少睡一会，明天我早点弄完早点休息，不要紧，多给自己一些宽容也许会有更好的效果。选择一个软硬适中的床垫和轻一些的被子。睡硬床对身体好，但硬床可不是硬板床，睡太硬的或者太软的都会影响睡眠，反而是有适度弹性的床垫会更减少身体的压力。这里还有一个窍门，就是平躺时大腿底下垫一个小垫子，会让腰部压力减轻，更容易入睡。被子也是一个道理，人在睡眠的时候，并不适应压太重的东西，有时还会导致打呼噜。
当然，如果失眠比较严重，已经干扰了日常生活，尤其是伴随早醒睡不着的情况，请一定要及时就医哦，类似褪黑素的成分，可以偶尔用，但并不要抱有太大的期望，它所能提供的帮助程度并不那么明显。