据中国睡眠协会统计，中国成年人失眠率高达38.2%，超3亿人存在睡眠障碍。而且越来越呈现年轻化的趋势，有很多青少年也加入了失眠的队伍。
经历过失眠的人都知道失眠的痛苦，那种烦躁，郁闷，甚至是绝望，有时会让人失去对生活的信心。
失眠犹如一只看不见的怪兽，侵蚀着我们的健康。在无数个辗转反侧难以入眠的夜晚，我们都无比渴望有一只命运之手，能带着我们进入梦乡。
被称为“世界预防医疗领域天才中的天才”的杨定一博士，或许就是带我们走出失眠困境的希望之星。
年，由华龄出版社出版发行的新书《好睡：新的睡眠科学与医学》，作者杨定一博士，整合了近百年睡眠科学的精粹，以及自己40年的亲身实践，为我们揭示了睡眠的本质。书中7大心态转变秘诀和19种随时可做的小训练，可以带我们走出失眠的困境，让睡觉成为最简单、最自然的事情。
1.失眠不是病
在我们传统的认知里，失眠是一种病。不少相关的研究也表明，睡眠不足会引起抑郁症、老年痴呆、中风等多种疾病。
而杨定一博士却在书中告诉我们，失眠不是一种病，它最多只是我们身心出现问题的一种表现形式。
现代人的生活节奏越来越快，每天承受来自生活、工作等各方面的压力，再加上我们的生活习惯都不太正常，难以均衡。导致身心出现问题。而身心问题可能衍生出失眠。失眠又进一步扩大身心问题。换句话说，失眠是身心问题的果，而不是因。
记得当年怀二宝的时候，有一段时间，我也是失眠得厉害。每到晚上便异常的痛苦，甚至对睡眠有一种恐惧感。处在众人皆睡我独醒的状态下，整个人都要抓狂了。无处可发泄的郁闷、焦躁、以及真真切切感受到的那种绝望，现在回想起来都心有余悸。
其实，这么多负面的情绪，都来源于我们对失眠的一知半解。感觉失眠就与疾病有关。这就加强了我们本身对失眠的抗拒，只想快点睡着，摆脱失眠，然而却是越想睡越睡不着。
杨博士说，当难以入睡时，我们可以在心里默念：一切都好，一切都特别好，既然失眠不是一个问题，更不是一种疾病，那么应该一切都好。睡着，睡不着，一切都好。
安抚好我们的情绪，调整心态，转变观念，不要再把失眠当成一种病或障碍，这才是疗愈的好开头。
为什么失眠
现在的每个人，似乎都面临着很多的问题。我们每天都在不停地接受各种各样的信息，甚至在睡前都要抓紧最后一点时间，刷刷抖音，看看微博。我们的五官随时都在接受过度的刺激，又怎么能安静地入睡？
其实大家都知道，人的一生有1/3的时间是在睡眠当中度过的，睡眠对我们很重要，甚至比吃饭都重要。
当然，我们也不能太把睡眠当成一回事，过度担心，给自己带来无端的压力，不但缓解不了失眠，反而会引发更多的身心疾病。
当我们为失眠忧虑时，我们可以告诉自己，没有一件事情有绝对的重要性，没有一句话，一件事，一个观念，一个结论，有绝对的重要性。
世上的事除了生死，其他的都是小事。只有看开，放下，才能乐享自在。
经常在心里默念这句话，不仅我们的睡眠会改善，我们的人生也会从此发生改变。有些人在坚持默念这些转变心态的“秘诀”之后，失眠就已经神奇地消失了。心态若不转变，吃再多的药，做再多的训练，也达不到很好的效果。
坚持训练，改善睡眠
有睡眠问题的人，在坚持默念那些转变心态的秘诀时，也可以做一些身体上的训练。
我们可以做一些放松身心的练习。如打哈欠，伸懒腰、深呼吸等等，这些都是日常生活中随时可以做的事情。
此外，还要注意多晒太阳和运动。这些都是让身体放松的好办法。运动可以选择一些有氧、健身、拉伸运动。跳绳也是一个不错的选择，它可以放松我们的心情。
然后，调整自己的饮食习惯。
被誉为“80后创业明星”的茅侃侃，生命定格在35岁，令人感到非常的惋惜和痛心。据他生前好友透露，茅侃侃曾受到严重的失眠困扰，白天主要依赖咖啡提神。
像咖啡、酒精、尼古丁这些东西，暂时可以给人提神。但经常使用又会让人兴奋得睡不着觉，导致第二天更加疲倦。然后又靠这些东西来提神，这样下去给身体造成一种恶性循环。所以改变使用咖啡、酒精、尼古丁的习惯，对我们的睡眠会大有好处。
现代人的饮食习惯，往往会导致身心的不均衡。平时要注意微量元素的摄入，微量元素对改善睡眠可以起到很关键的作用。蛋白质与必需氨基酸，好的脂肪，原始的淡水化合物等，都是我们饮食中不可缺少的。
最后，营造一个有利于睡眠的环境。
睡前关掉所有光源、电子设备。条件允许的话，可以把电子设备拿出卧室，让卧室成为单纯睡觉的地方。
写在最后
《好睡》是一本写给中国人的睡眠实用手册，书中还解答了很多有关睡眠的问题。如：每个人都要睡8个小时才是最科学的吗？睡多久才算是睡够了？失眠了该不该用药？
还有其他一些心态转变秘诀和一些小训练，坚持做这些训练，最后我们会发现，他解决的不仅仅是睡眠问题，连带我们人生的问题，也都一并解决了。
如果你也正饱受失眠的困扰，如果你对睡眠感兴趣，那不妨翻开这本书，去参悟睡眠大智慧，赢回一生大健康。愿走出失眠，就从《好睡》开始；愿一觉睡到自然醒，成为我们的日常。