中医认为:“眠、食二者为养生之要。”把睡眠与饮食的功效等量齐观，足见睡眠的重要性。故而民谚有云:“每天睡得好，八十不见老。”
人们在睡眠的时候，恢复体力，积累能量。“一日不睡，十日不醒，如果一个晚上不好好休息，那么需要耗费很长时间才能补过来。
现在失眠都快成为“流行病”了。上海市一家中医睡眠疾病研究所曾经对30人进行过专项调查，调查结果显示，41%的成年人患有失眠症或者睡眠有问题。
失眠怎么办？一个发音，一款茶，护心安神，找回香甜的睡眠！
“呵”字功，养心治失眠
对于失眠，最简单的方法就是练“呵”字功。练功的方式很简单，面向东方静坐，叩齿30次，用舌头搅口腔，唾液满时，分3次咽下。咽唾液的时候必须猛咽有声，用意念送到丹田、然后吐气发“呵”音，发音不要大声，自己能听到即可。
古人认为练“间”字功，能将脏器中的毒气呼出来，将天地间的清气吸进去。在升清降浊的过程中，邪气就被排出体外了。这套“呵”字功、还包含了传统的“叩齿吞津”的养生手段。明朝有一位老寿星叫冷谦，活了多岁，他曾著有《修龄要旨》，传授自己的养生要诀，其中就包括“赤龙搅水津”、就是咽口水。
莲心虽苦可益心，泡茶代饮是睡方
除了练习“呵”字功，还可以用泡莲心茶来纾缓失眠。取莲子心2克，生甘草3克，用开水冲泡饮用即可。
有首宋词其中有这么一句:“蓬心真个苦，似离肠，凌波心恨尽难忘。”莲心是苦的，苦人心。中医将莲子心理解成为“奇兵”，它引来肾水，灭了心火，火热被祛除了，人心不烦躁了，人睡就容易了。而甘草，性凉而泻火。人心没有火了,就不会烦躁，比较容易人睡。
除了这两个办法，还有很多促进睡眠的小妙方。最简单的办法就是洗澡，睡前洗澡能让疲惫的身体纾缓下来，同时还能提高体温，让人困倦，促进睡眠。建议要注意控制水温和时间。水温控制在37-40°c，时间控制在20-30分钟，出浴后稍微休息下，等体温下降后再就寝最佳。