咱们中国人，有3亿人有睡眠障碍，咱们都知道这个睡眠危害很大，他会导致早衰，脱发，抑郁，内分泌失调，甚至呢，他有可能还诱发心梗，但是躺在床上就是睡不着，那该怎么办呢？
现在呢网上流传有个办法说睡前喝杯红酒可以帮助你的睡眠，其实这个不靠谱，有时候喝红酒，它不但不能拯救你的睡眠，很可能还会让你多梦，头疼。还有失眠千万不要去数羊，有些人数到只都还没睡着。那么今天呢，我跟大家分享几个两分钟快速睡眠法。失眠的你一定要看到最后，总有一种适合你。
快速入睡法，一定要看到最后
一，全身放松法
很简单，躺在床上以后全身放松，你要想着从头顶开始放松你的额头，放松你的眉毛，放松你的眼睛，放松你的耳朵，放松你的下巴，放松嘴巴，放松脖子，一个一个层次的往下想，从头到脚，然后一遍完了以后再来第2遍，就是想着放松放松放松放松。这样的话呢，不到两分钟时间有了一个好的睡眠。
二，呼气睡眠法
首先找一个能安心睡觉的地方，躺下来，舌抵上腭按顺序做下面4个步骤。
1，先呼一大口气，把气全部吐出来
2，闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4
3，停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7
4，再呼一大口气，呼气再从1默数到8
每4次这样一呼一吸为一轮，重复3轮就可以进入梦乡了，今天晚上你就试试吧。
三，投崖式下沉睡眠法
我们平时睡不着的原因大多都是想得太多，白上工作没时间，好不容易晚上休息了，可有时间胡思乱想了，包括我们这一天做的事情，想着假如重新来过会不会做得更好，脑海里一遍又一遍演变着已经发生却不能改变的事情。又或者对未来生活的一些想法，近期让我们感到焦虑的问题，还有我们的感情问题。
这些东西萦绕在我们脑海里，让我们越想越精神，翻来覆去睡不着。那么这个时候，如果你试了上面两个办法都没效果你就试试这个投崖下沉睡眠法，真的百试百灵。
1，首先把所有胡思乱想的思绪转移到自己的身体上，因为刚才你想了太多，突然让你什么都不要想不太可能，所以这个时候你就在你脑海里想象一个海边悬崖的画面。
2，画面确定以后，你想象自己站在数百米的悬崖边上，下面是波涛汹涌的大海。
3，最后，你想象自己一跃而下，不要立马掉进海里，就集中精力想想自己一直在下沉。
这个过程中你的思绪会慢慢集中，身体也会随着思绪的下沉慢慢沉浸在床垫上面，因为你的身体处于一个放松的状态。过不了多久，你会觉得非常舒服，进入梦乡。
除了以上几点快速入眠的方法，还有一些我们需要注意的地方
1，睡前不玩手机
我们在睡前不要看一些电子设备，比如手机，平板电脑。因为睡前刷手机会越来越精神。因为你很可能看到一些比较负面的东西，或者是让你情绪波动比较大的东西。这些内容都会影响我们的情绪，让我们胡思乱想。
比如刷朋友圈的时候看到平时不如自己的人突然买了房或者买了车。又或者看到自己的闺蜜男友又给她买了包。或者在某视频平台看到了一些负能量的鸡汤……
所以睡前呢应该避免玩手机，尽量不要去看朋友圈，或者是某些视频网站这些会使你情绪波动的地方。如果实在忍不住，可以听一些比较舒缓的音乐。
2，睡前一个热水澡
而且外界的环境也很重要，据研究表明环境的温度在18℃的时候呢，人的睡眠质量会更高，要么你就在睡前一个半小时洗个热水澡，加速我们的血循环，让血液流向四肢，它能有效地帮助我们身体散热，身体的体温低了就能更快的睡着。
3，睡眠环境
我们尽量选择一些遮光性比较好的窗帘，因为如果我们暴露在光线下，就会影响身体内褪黑素的分泌，从而降低我们的睡眠质量，所以有个黑暗的睡眠环境很重要。
4，安静的睡眠环境
如果你跟别人合租，或者老公打呼噜，或者居住的地方临近街区比较嘈杂，你可以买个耳塞来提高自己的睡眠质量。
注意事项
如果你晚上失眠了没睡好，千万不要白天补觉，这样做只会让你晚上更精神，从而陷入无尽循环。那就是，晚上睡不着，白天来补觉。
不管什么事情都不是立马见效的，慢慢来，你也可以摸索出一套属于自己的睡眠方法。
但愿在座的各位都不再为睡眠烦恼，都有一个好睡眠。你有什么小妙招可以给大家分享一下吗？