#睡不着失眠怎么快速入睡#
1、调暗灯光效果
伴随着暮色的来临，你的人体可能刚开始代谢褪黑色素，它是一种雄性荷尔蒙，它对你说的人体，该睡着了。殊不知光亮的灯光效果会影响你的人的大脑，给你的人的大脑思索。因此按住调光开关将你的灯光效果调暗，或是立即熄灯，它是引起褪黑色素这类雄性荷尔蒙的更快方法。
2、关闭你的手机
当代人的一大病症，本来非常累想入眠，却怀着手机上不愿放手。在睡觉前的一个小时内不必应用手机上、电脑上等电子产品，不必恋恋不舍于你的朋友群、室内空间。全部的电子产品都是会传出高清蓝光，也就是抗失眠药。取代它的的是，拿出一份你期盼阅读文章的实体书，有利于你快速入眠。
3、调节屋子的溫度
幸福快乐的睡眠质量的最好溫度是25℃，因此相对的调节你的室内温度，确保你的卧房的溫度处在25度左右。
4、遮挡住来源于外部的光
失眠的人不但时间观念和响声非常容易焦虑情绪和躁动不安，对灯源也会比较敏感。关闭多余的光。例如电脑上的显示屏，手机上的信号指示灯，这种细微的影响会危害你的生理学节奏感，从而危害你的睡眠。
5、穿上舒服的睡袍
从布料到贴合，你穿什么衣服都很重要。挑选透气性的纺织物，防寒保暖适度的睡袍。
6、刺激控制疗法
消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律。
只在有睡意时才上床；
如果躺下20min还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；
不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；
不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；
白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
7、腹式呼吸训练
平躺在床上，放松身体；
用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；
稍微屏住呼吸1秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
重复几组，感受自己的呼吸。
8、保持愉悦的心情
尽量让自己的心情保持愉悦的感觉，即使工作中遇到很多不开心的事情，回到家中就要把这些负面的情绪统统抛掉，一定要把家庭和工作分开。一个人的心情好与坏，会直接影响睡眠质量的。所以睡眠的时候，尝试让自己的心态变得平和起来，慢慢的就会拥有一个好的睡眠。
9、改善环境
如果躺在床上的时候，翻来覆去睡不着。这个时候就不要再躺下去了，再躺下只会让你更加的难受。可以起来在家中散步一会，然后闭着眼睛安静地坐在沙发上面，等到有困意的时候再到床上，就可以很快的入睡。
失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。