你是否有过这种经历？无论有多累，可就是难以入睡？或者突然半夜醒来，一直数着鸭子、绵羊，连续数了好几个小时，依然睡不着，从窗外漆黑一片直到旭日东升，一整晚都是煎熬。
失眠该怎么办呢?
1.培养良好的运动习惯
有规律的锻炼，如伸展、有氧运动、慢跑、散步等可以提高睡眠质量，减轻入睡困难。但，睡前3小时不要做高强度运动，以免适得其反，影响睡眠。
2.不要频繁看时钟
睡不着的时候，不要频繁看时钟。反复看时间，会引起自己的焦虑、担心等负面情绪，干扰睡眠。如果实在睡不着，可以起来到处走走，看看书，听听音乐，直到困意袭来。
3.饮食改善失眠
在饮食上，除了要规律进食，饮食清淡，不多度饱腹，不空腹上床。减少所有咖啡类饮料和食物的摄入之外，我们还可以靠其他饮食来调节。例如，牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质酪蛋白肽，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，当然，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
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