白天光鲜亮丽，夜里却被失眠折磨，不依靠咖啡都没办法正常工作，这是现代社会很多人的通病。
失眠这个问题说大不大，说小也不小，它会影响我们第二天的工作、学习和生活，也会让我们的精神看上去萎靡不振，长此以往，还会危害身体的健康，更严重的是，失眠还会导致精神问题，让人自闭甚至抑郁，出现自毁倾向。
那么，应该怎么让自己快速睡着，并且睡得香呢？小编今天分享大家5个小妙招，希望对大家能有所帮助。
运动法。很多人之所以睡不着，是因为想得太多，而运动是可以帮助我们放松身心的，晚饭半小时或者一小时后，可以出门散散步或者慢跑，运动时间维持在三十分钟到一个小时之间。
运动是调节身体的最佳方式，舒展身体筋骨，同时让身体适度疲劳。这样的疲劳是有利我们睡眠的，你累了，也就睡着了。
除了慢跑散步外，平板支撑也是不错的选择，很多失眠的朋友支招，自己做平板支撑的时候，做着做着，就睡着了，这一项运动还不用出门，一个瑜伽垫就搞定了，对女生来说真的很不错。
当然了，晚上是不宜做高强度的运动的，中等强度即可，不然大脑过度兴奋，会适得其反哦。
2.饮食法。
吃对了，也是可以帮助我们入睡的，这个方法更适合不爱运动的懒人们。现在就来看看有哪些食物对睡眠有利吧。
首先是核桃。核桃是很多人都喜爱的坚果，每天吃点核桃也有助补脑和帮助睡眠。核桃中含有丰富的色氨酸，这是睡眠调节素褪黑激素的来源之一，而且它所含有的脂肪酸也是有助睡眠的。
第二是枸杞。睡眠质量其实和肝脏的健康是息息相关的，而枸杞恰恰是补血养肝的最佳食物之一，过了25岁，不妨时常用开水泡点枸杞吧，会让你看起来更年轻，也会让你睡得更好。
第三是菊花。菊花具有清热解毒的功效，被熬夜党所喜爱，有的朋友因为工作问题不得不熬夜，喝喝菊花茶是不错的选择，清火养颜。
菊花枸杞决明子茶養生肝熬夜喝的益非排去清护口臭肝火旺盛肝毒淘宝月销量￥79.9￥购买第四是洋甘菊。洋甘菊含有一种叫芹菜素的物质，这种物质结合大脑里的某种受体，是可以提高睡眠质量的。
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3.呼吸法。
呼吸还能帮助睡眠？没错，完全不花钱。
它的原理是通过重复的呼吸动作，让氧气充满我们的肺部，然后流通全身，这样可以让身心完全放松，从而让我们更快入睡。
我们可以坐在瑜伽垫上数数，先数到3，然后用鼻子吸气，在心里默数下去，数到8，之后开始吐气，重复几遍，坚持几分钟，能帮助入睡。
4.听音乐。
音乐可以让人振奋，也可以让人沉睡，因此，听音乐也是很好的改善睡眠的办法。挑几首或者一首轻音乐，声音开小一点，连上耳机，躺下，循环播放，听着听着，也许你就睡着了。
5.调整心情。
好的心态是睡眠的重要保证，而失眠的人群大多是因为压力大，或者心里的烦恼多，调节心情，改变你的心态，这才是最根本的改善你睡眠的方法。平时多开导自己，多想些开心的事，和朋友倾诉心声，这样你会睡得更好。
以上就是我分享给大家的助眠小技巧了，有没有帮到你呢？