4-7-8呼吸法
当你在床上翻来覆去，心烦意乱睡不着时，试试“4-7-8呼吸法”。这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。
用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，
重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。这个呼吸方法除了能助眠，还能帮助安抚稳定情绪。
适当服用褪黑素
在失眠障碍成为都市白领“必带套餐”的当下，越来越多人开始选择服用褪黑素。其实我们大脑深处的松果体就会分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。
褪黑素有镇静和诱发睡眠的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，有较强的调整时差功能，但需要适应过程。
食用助眠食物
在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。
有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。
小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。