#女性健康守护计划#好的睡眠才能有好的身体健康，睡眠是维持身心健康最重要的因素之一。如果没有充足的睡眠，健康生活就是天大的笑话。失眠会导致精力不足、人看起来没精神，做事不认真，久而久之，身体健康就会受到的影响。良好的睡眠可以使身体更有活力，就算有生活中的压力更从容地面对。今天给大家分享一些帮助改善睡眠和降低失眠风险的方法。
第一件；选择健康的饮食
合理饮食对健康有着至关重要，健康的营养食物和健康的饮食习惯，也有利于改善睡眠。生活中选择碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质饮食对睡眠重要。睡觉前为了更快入睡，应该少一些吃辛辣食物或含糖量高的食物。还有吃饭的时间也很重要，所以我们在睡觉前两小时不要吃饭。女性朋友最好不要吃晚饭，吃晚饭会发胖。
第二件；睡觉前洗个热水澡
生活中人们工作压力是人们睡不着觉是最主要原因之一。其实生活中有很多方法可以减轻压力，提高睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，自己都会发现洗澡后身体都比较放松舒服。热水澡也能让身体变暖。缓急一天的疲劳，合适的体温从而有利于睡眠。
第三件；听轻松的音乐
如果你想更快入睡，放松很重要的同时想想开心的事情。如果压力太大会让人无法快速入睡或者失眠。睡前可以听听音乐放松自己，听妹妙的音乐也有助于提高睡眠质量，增加深度睡眠的时间。对于失眠的朋友来说，听轻音乐也是一个不错的方法，也有助于促进睡眠。
第四件；锻炼
睡前为了提高睡眠质量可以适合做一会锻炼。每天养成良好的习惯坚持10到30分钟有氧运动，能帮助我们改善睡眠。但是不要离睡觉时间太近运动，因为运动后需要洗澡，洗澡前半小时不怡睡觉，所以睡前三个小时最好不要做过多的有氧锻炼。
如果这以上方法都没有效果，就应该及时就医，在医生的指导下服用药物促进睡眠。从而保障充足的睡眠。今天分享到这里了。喜欢的朋友可以点