睡眠问题困扰了很多人，想要解决睡眠问题，几个小妙招教给你
文/爱问
睡眠质量的高低，和人体的循环健康有着不可分割的关系，但是，现如今迫于种种情况，大多数人的睡眠都处于不稳定的状态，甚至有很多深度失眠障碍者，在漫长的深夜中无法入眠，是一件非常折磨人神经的事情，这样的感受想必大部分人都不会陌生。
据详细的数据调查显示，有将近3亿人存在着无法忽视的睡眠障碍，无法自主进入到深度睡眠的状态中，从某种程度上，影响了第2天工作和生活的效率。虽然这一份数据是来自于年的调查报告，想必这样的数据在压力如此之大的今天，一定会有不同程度的增加，对大部分失眠人群进行分析造成失眠的原因大多集中在以下这几点。
1、心理压力过大
近几年，随着疫情不断地发展，对很多人的生活和工作产生了极大地影响，甚至使很多人陷入了失业的状态，这样导致很多人的精神压力、生活压力成倍增加，从而使他们无法真正地享受生活。
过大的心理压力，到夜深人静后也会被不断放大，这也是很多人没有办法真正放开心胸的原因，从某种程度上对他们的睡眠质量也会造成不可忽视的重要影响。
2、疾病原因导致的
如此之多的人有失眠障碍症，和身体基本健康状况有着不可分割的关系，尤其是中老年人有慢性疾病困扰的人群，长期处于使用药物的状态，各种小病小痛不断。
身体上的任何不适，会在夜晚时使其痛苦不堪，这也是造成一部分人无法在夜晚时期稳定入睡的原因之一。
3、不良的生活习惯
现如今很多人的生活状态是极度不稳定的，尤其是在互联网的影响下，很多人处于终日拿着手机，无法放下手机的状态。
而躺在床上，才属于自己的私人时间，刷手机、看微博、刷剧已经成为了无法忽视的睡前必然操作，从某种程度上，错过了入睡的最佳时间，这是造成睡眠障碍症出现的一大原因，而且在大多数人身上出现的频次也是极高的。
4、更年期导致的
有一部分中年人生活压力相对是比较大的，而且正处于更年期的他们，受到体内激素的影响，身体也会出现诸多的不适症状。
即使入睡后，也会伴随着出汗、心悸、做梦等各种影响睡眠质量的行为，这也造成他们在睡眠时的质量成倍下降，由更年期导致的睡眠障碍，主要集中表现在40~60岁的人群中。
不管是中老年人，还是青年人，现如今正处于睡眠障碍的人数并不少，为了能使睡眠保持在更稳定的状态，保证第2天精力不受到影响，以下这些守护睡眠健康的小妙招一定要牢记心中。
1、睡前要做到放松
很多人无法在夜晚进入稳定的睡眠状态，是因为心情和身体处于过度紧张的状态导致的。
因此，要想进入到稳定的睡眠状态中，只有让身心足够舒缓，足够放松，入睡才能保持自然而然的状态，才能更舒适的状态，而不会因为压力过大导致身心疲惫出现失眠的情况。
2、减少白天的睡眠时间
睡眠障碍症在中老年人身上出现的概率相对会比较高，这是因为中老年人白天时间相对比较充裕，退休在家的他们，中午有睡午觉的习惯。
一旦午休时间过长，对夜晚睡眠的时间和质量也会产生相应的影响，这也是他们晚上睡眠质量无法被保障的原因。
3、适当的进行锻炼
对经常性失眠的人而言，有身体上的原因，也有心理的压力，要想使睡眠保持在更稳定的状态，积极地进行锻炼，使身体各个细胞被打开，从而能减少和释放身体和心灵上的压力，对睡眠障碍症的预防和治疗也有着不可忽视的重要作用和意义。
4、晚饭的摄入要科学
经常陷入到失眠状态的人，在日常生活中尤其是晚饭的摄入，一定要保持稳定的状态，很多中老年人的肠胃功能相对比较弱的，如果一旦进食过多的食物，会使肠胃处于不适的状态，从某种程度上也会对睡眠的质量产生影响。
然而，现如今有很多人为了能获得婀娜的身材，养成了晚上不吃饭的习惯，身体的能量被过度消耗后，夜晚也会出现饥饿的表现，这种状态自然无法进入到稳定的睡眠状态中。
参考资料：
1、《睡眠医学博士揭露失眠本质，困扰中国3亿人的睡眠问题终于有救了》
2、《困扰3亿人的问题，中医教你如何睡个好觉》
3、《据调查显示超3亿人存在睡眠障碍，睡眠障碍应如何克服？》