本文转自：靖江日报
睡眠就像吃饭一样，是自然的过程，睡眠是人疲劳的一种自然反应，良好的睡眠让人开心，明显提高人的智力活动水平，有利于人的创造性。然而失眠却是相当多人不得不面临的一个重要问题，人群里有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠，而在精神科医生和心理医生那里，几乎百分之八十的患者或求助者都会遭遇夜里辗转反侧不能顺利入眠的情况，如此多的人失眠，原因何在呢？又有哪些对策？
一、导致失眠的原因：
1.躯体疾病：比如牙痛、各种躯体不适等，肯定会影响睡眠。
2.心理压力：思想负担重，左思右想，自责心理等。
3.情绪障碍：焦虑障碍、抑郁情绪、社交恐惧等等。
4.性格特点：完美主义，急躁性格，思维反刍，易纠结，优柔寡断、谨小慎微等，一旦有些轻微的压力甚至于明天有个普通的会议发言就会影响睡眠。
5.环境影响：比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或者更换睡觉环境。
6.精神活性物质的影响：如使用咖啡、浓茶、酒、烟等，由于可以影响人的情绪、心理、行为等，所以部分人会在使用过程中、成瘾后或戒断时常常伴发失眠。而对于滥用毒品、新型毒品等强精神活性物质的人而言，失眠发生的比例更高，也更为严重！
7.精神障碍：很多精神障碍的早期或复发期会出现失眠、早醒等。
8.对睡眠失去平常心，过分担心失眠的后果。人们对本来是自然而然的睡眠过程强加了许多要求，让大脑始终处于任务状态导致了病态的兴奋，影响睡眠。
9.生活节律发生了明显改变：倒时差，过早地上床睡觉，熬夜追剧、打游戏，长时间上夜班，白天一直卧床等。
10.其他的个体原因，如年龄、饥饿、过饱，女性激素水平变化等等也是失眠诱发因素。
二、治疗失眠的对策：
因为各人的失眠情况大不一样，需要下列对策中的一种或多种有机组合才会有较好的效果！
1.针对各自的原因，尽可能去除诱因、治疗病因。
2.良好的睡眠心态。以平常心、宽容的心态对待自己的睡眠，努力走出“失眠导致焦虑、焦虑加重失眠”的怪圈。
3.适当锻炼。
4.劳逸结合，让脑力、体力有个合理的放松及保养阶段。
5.尽可能调整不良的脾气性格（尽管难度很大）。
6.采取形式多样的放松方式，如肌肉渐进式放松训练、冥想放松、深呼吸、自我催眠等。
7.尽量不要喝咖啡、浓茶等，戒烟、酒。
8.心理咨询，心理治疗：流派及方式众多。
9.药物治疗，对绝大部分人而言，合理科学地治疗一般不会药物成瘾。当然，治疗绝非公式化的用安眠、助眠药，而必须是因人而异、因病而异的个性化治疗。
10.仪器治疗如：重复经颅磁刺激，生物反馈，音乐治疗仪，MECT等。
11.传统治疗。
12.其他治疗方式，如光照疗法、食疗等等。
人一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是成功、幸福人生的基石。对待失眠需要大家正确地认识、科学地防范、积极地调整。愿大家都能睡得香甜，精神饱满迎接每一天。（陈青松张传朋）